jak pracują mięsnie

[...] mnie jedna sprawa. Jakie mięśnie mam rozciągać po pull i po push. W push to klata barki triceps i tyle? W legs to wiadomo że nogi a w pull plecy i co jeszcze? Nie wiem jakie mięśnie pracują przy high pull i push press. Nogi mi bardzo źle poszły może dlatego że przez miecha ich nie ćwiczyłem - a może dla tego że ogólnie w pracy nogi mi [...]

A ja słyszałem że trening pleców powinien być jak najdalej od treningu klatki: Dlaczego? Owszem, przy treningu klatki (na przyklad przy pompkach na poreczach) miesnie grzbietu pracuja, podobnie przy treningu plecow (na przyklad przy podciaganiu na drazku) klatka pracuje, jednak nie jest to na tyle duze zaangazowanie, zeby moglo odbic sie [...]

Niekoniecznie "traktor". Ty już masz większe doświadczenie, inaczej do tego podchodzisz, lepsza technika, większa znajomość swojego ciała, itd. Ja widzę to jako świeżyna i subiektywnie rzecz biorąc, katując mięśnie splitem bardziej się je czuje, niż po FBW trenowanym wg ścisłego planu. Serio. Po pierwsze, 6 ćwiczeń wydaje się [...]

ale poprawny technicznie w moim przekonaniu to przede wszystkim bez ruchów oszukanych np balansu ciała itp z resztą przy ćwiczeniu czuć jakie mięśnie pracują jakie nie a jakie mają pracować i takie rzeczy jak zmiana szerokości chwytu, sposobu trzymania, postawy itp jest naturalna (nie wyobrażam sobie że jak pisze chwytem 35 cm to ktoś na siłę się [...]

[...] waży powiedzmy 1,5kg a sztanga około 9-10kg :-) Wypady i wykroki to samo... - tutaj właśnie nie byłem pewien bo znalazłem filmik pokazujący wyroki a drugi pokazujący jakieś takie zejścia w bok czy coś w tym stylu. Wiesz ja się MC nie boję nie wiem jak ona :-) A skłony dzień dobry na początek kazałbym jej robić może bez obciążenia nawet [...]

Cwiczenie nr 1. - Jak przygotowac sprzet: 1. Kolek drewniany lub stalowy walec. Srednica sztangi olimpijki, dlugosc - na szerokosc barkow. Na srodku przewiercony otwor. 2. sznurek lub linka stalowa dlugosci ok 1.20m. Jeden koniec sznurka przewiazujemu przez otwor po srodku kolka w taki sposob, aby mozna bylo nawijac sznurek na kolek. Do drugiego [...]

[...] ale są tacy co wolą mniej. dopóki jest progres, zwłaszcza w ćw. złożonych, wielostawowych (bo w izolacjach ustanie szybciej, ale małe mięśnie pracują też w wielostawach) - i jak jesteś zadowolona z treningu, to nie ma co kombinować ze zmianami. natomiast jak coś w międzyczasie przestaje pasować - pojewdyncze ćw. - imho - można i trzeba zmieniać [...]

[...] że coraz częściej łapią kontuzje, że ich gra jest z meczu na mecz mniej skuteczna. Poniedziałkowy trening Barcelony. Kilkunastu zawodników wykonuje ćwiczenia z piłką, jakie zaordynował im Frank Rijkaard. Nie są już tak radośni, jak na początku rozgrywek. Nie pracują z takim zapałem, jak latem. Nie bawią się futbolówką. Raczej się z nią [...]

ponad 20 to ja mam w kostce "Ten typ budowy trafia się najrzadziej. Aby uzmysłowić sobie, jak on wygląda, najlepiej przypomnieć sobie sylwetkę Arnolda Schwarzeneggera z pierwszej części "Terminatora". Długie kończyny, wąskie biodra, bardzo szerokie barki, korpus w kształcie litery "V"- oto podstawowe cechy mezomorficznego [...]

[...] roku i tylko węgle już...ot taki plan póki co @-) Dostałem pod choinkę blenderek także pierwszy potreningowy szejkuś za mną mleko, 2 banany, wpc śmietanka mniami.., Blender kruszy lód więc wszystko zmrożone jak w macu...:-D /SFD/Images/2015/12/29/f33f1121f6394dff8bd05584b779184e.jpg /SFD/Images/2015/12/29/2b367d8c1e224ebe8513b288492fb591.jpg

Gdzie ja mam glowe. chyba cos mnie przeziebienie bierze. Ciag dalszy Wycisk sciskajacy ma jeszcze kilka wyzszosci nad wyciskiem bocznym (nie wiem w sumie jak to sie po Polsku nazywa). 1. Wspomniane wczesniej - jest wolnociezarowe 2. Wspomniana wczesniej chybtoliwosc - a to oznacza wieksza aktywacje miesnie. Sa ludzie ktorzy robiac idealnie [...]

[...] sa glownie kopniecia i uderzanie do tego dochodzi rozgrzewka i rozciaganie na poczatek wiec pracuja chyba wszystkie miesnie. Co do planu, cwiczenia sa podobne zmiany takie jak wczesniej pisalem ... jesli jeszcze ktos sie wypowie na ten temat zastosuje ten trening. Chcialbym tylko koniecznie zwiekszyc prace nog i koniecznie jakies cwiczenia na [...]

Z mieśniami brzucha trzeba uwazać-ja sobie latem skośny naderwałem i do dziś sie co jakis czas odzywa...... To sa długie i płaskie mieśnie-wiecznie pracuja-przy kontuzji za bardzo nie ma jak ich zluzowac,by sie zregenerowały... Jak boli kontuzyjnie-lepiej odpuścić aż bedzie dobrze...

Dla mnie ten trening przede wszystkim byłby męczący logistycznie ze względu na dobór ćwiczeń w superserii. Ale jeśli przemyślałaś jak to będzie wyglądało w praktyce i nie nalatasz się z jednego końca siłowni na drugi między seriami to czemu nie. I takie serie łączone też średnio się dla początkującego nadają. Przerwy są ważne, nie skracaj ich [...]

[...] No i teraz sprawa priorytetowa, używaj windy zamiast schodów Niestety, to wszystko co mam do powiedzenia odnośnie całej tej sprawy i nie wiem czy jest to tak wartościowe jak wypowiedzi moich poprzedników, ale mam nadzieje że te drobinki wiedzy pomogą ci utrzymaniu pośladków w stanie...nie wystającym "Będą w owym czasie pogłoski o [...]

Dziękuję za linka. Wybrałem gotowy plan FBW, w formie jaką przedstawiacie na forum, a nie takiej jaką ja wcześniej stosowałem. Swoją drogą obawiam się, że moimi treningami narobiłem sobie więcej szkód niż pożytku. Od wypadku (zerwane wiązadło krzyżowe przednie - 2009 - poza siłownią) w ogóle nie trenowałem nóg i lekarz poradził mi rehabilitację, [...]

Wuchta, jak mam rozkład A: przysiad/WL/wiosło i B: przysiad/wycisk stojąc/MC, to nie pracują dokłądnie te same mięśnie z takim samym obciążeniem (poza przysiadem). Pomijając przysiad, gdzie niekedy czuję, że nogi są zmęczone (nie mówiąc już o HIIT, o którym mogę zapomnieć), na resztę nie narzekam . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-07 [...]

Jak dla mnie chodzilo mu o to że rodzaj ruchu jakim jest wyciskanie jest niespotykany w naturze. Takiego ruchu sie nie wykonuje. Obciąża on w niewielkim stopniu przód barkow i tricepsy, a miesnie klatki wcale nie sa duze jak sie niektorym wydaje Wiec duże mieśnie po prostu nie pracuja. Mysle że porównując np przysiady lub wiosłowanie do [...]

[...] 1 x 20, 2-3 x do przemęczenia Korzyści z takiego treningu są różnorakie. Kiedy robicie serię na antagonistyczny miesień, pozwalacie wypocząć właśnie przetrenowanemu. To tak jak spacer po szybkim bieganiu, który pozwala złapać oddech. Dlatego triceps po bicepsie, to wytchnienie dla tego najpierw trenowanego. Bicepsy i tricepsy stają się [...]

A ja proponuje nie kombinowac, i zmieniac plan co 5 minut. Przeprowadz go od poczatku do konca, jak trzeba. Trzymaj diete, i wieksza uwage przykladaj do techniki wykonywanego cwiczenia, a nie obciazenia jakim owe cwiczenie wykonujesz. Jesli po zakonczonym treningu FBW, nie bedzie zadnych wynikow, mozesz brac sie za cos innego, natmioast nie wydaje [...]